Online Coaching

1. Unser dritter Standort ist online, wo wir über Google Meet, Microsoft Teams, Whatsapp, Facetime und Telefon innerhalb Europas erreichbar sind. Wir haben unser Home-Office bestens ausgestattet, um die Qualität unserer Online-Angebote sicherzustellen. Wir verwenden ein Podcast-Mikrofon, eine scharfe Webcam und andere professionelle Ausstattungen.
2. Unser vierter Standort ist das Home-Office, wo wir an vielen Angelegenheiten wie Plänen arbeiten und bei Bedarf telefonisch kurz Details besprechen und dir dann das fertige Dokument zusenden.

"Take part from anywhere."

Dir sagt das Flow State Konzept zu, Dir ist aber der Weg nach Zürich oder Pfäffikon Zürich zu weit? Kein Problem! Mit Online Meetings, Telefonaten und digitalen Trainingsdokumenten wirst Du weltweit bestens betreut!

"Health is a relationship between you and your body."

Das Training wird perfekt auf Deine körperlichen und mentalen Bedürfnisse abgestimmt. Denn was ein gutes von einem schlechten Training unterscheidet, ist die richtige Dosierung des Trainings, um die gewünschte Körperreaktion auszulösen, die schlussendlich zu einer Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit und Gesundheit führt.

"We don't rise to the level of our expectations, we fall to the level of our training."

Aufbau Trainingscoaching:
Das Coaching wird in Zyklen durchgeführt. Die Dauer eines Trainings-Coaching-Zyklus bestimmt sich nach der anstehenden Trainingsphase, welche zwischen zwei und vier Monaten dauern kann.
Ein Zyklus besteht aus zwei verschiedenen und aufeinander aufbauenden Etappen.
Etappe 1: 30 minütiges online Erstgespräch per Google Meet. Inhalt: Zieldefinierung, Bestimmung der Trainingserfahrung und die Struktur des Trainingsplanes gemeinsam bestimmen.
Danach mache ich mich an die Arbeit und erstelle Deinen Trainingsplan zusammen und sende Dir diesen per Wetransfer mit allen Videos zu den Trainingsübungen zu. Im Anschluss gibt es eine 30 minütige online Erklärung des Trainingsplanes ebenfalls per Google Meet.
Etappe 2: Nach 4-7 Wochen findet eine online Nachbesprechung Deines durchgeführten Planes und ein 30-minütiges Fortsetzungsgespräch, um den Inhalt deines nächsten Planes zu bestimmen. Danach mache ich mich an die Arbeit und erstelle Deinen zweiten Trainingsplan vom Zyklus zusammen und sende Dir diesen per Wetransfer mit allen Videos zu den Trainingsübungen zu. Im Anschluss gibt es eine 30 minütige online Erklärung des Trainingsplanes ebenfalls per Google Meet.

• Coaching mit jeweiliger Zyklusdauer von 2-4 Monaten
• Alle 4-7 Wochen eine Besprechung mit Zwischencheck und Fortsetzung des Programmes
• Zwei persönliche und zielgerichtete Trainingspläne pro Zyklus
• Übungen sind im E-Workout ersichtlich
• Video-Datein zu den Trainingsübungen
• Neues Programm nach 4-7 Wochen
• Regelmässige und zielführende Variationen der Programme

Create healthy habits, not restrictions.

Wir alle wissen, dass Veränderungen viel von uns verlangen. Aber es gibt effektive Methoden, um Veränderungen sinnvoll in Deinen Alltag zu integrieren, ohne dass es zu einem "Muss" wird. Denn in meinen Coachings zeige ich Dir, wie Du Dein Verhalten am einfachsten ändern kannst, indem wir gemeinsam Deine Vision, Mission und Werte bestimmen. Anschliessend finden wir eine für Dich passende und motivierende Strategie, die wir Schritt für Schritt in Deinen Alltag integrieren.

"Excellence is not a skill, it's an attitude. We are what we repeatedly do."
Trainiere basierend auf sorgfältigen Plänen, die von der Belastung richtig dosiert sind und Deine Erholung berücksichtigen. Dein Aufbau wird Step by Step in Angriff genommen und mit dem Fokus, sich auf das Wesentliche für Deinen Erfolg zu konzentrieren.

Keine Umwege!

Du wirst mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und fundierten Expertisen unterstützt, um Deine Bestform zu erreichen. Dabei wird Deine Zeit optimal investiert, dank der genauen Zielsetzung.

"The first wealth is health."

Unsere Gesundheit wird viel mehr vom Lebensstil beeinflusst, als wir es vor 10 Jahren je gedacht hätten. Dies ermöglicht eine grosse Mitbestimmung unserer Gesundheit, indem wir unser Bewegungsverhalten, unser Essverhalten, unser Erholungsverhalten, unsere Gedanken & Emotionen und zuletzt unseren Umgang mit Stress erfolgreich gestalten.

Add years to your life and life to your years.

Gerne zeige ich Dir alle Tipps und Tricks, wie Du Deine Gesundheit am besten fördern kannst, um mehr Energie, Wohlbefinden und Achtsamkeit im Körper und Geist zu erreichen. Wir werden gemeinsam Stressoren beseitigen und Ressourcen aufbauen, um Dein Wohlbefinden zu steigern.

My recovery must come first so that everything i love in life doesn‘t have to come last.

Verbessere Dein Wohlbefinden dank regenerativen Tipps, welche Deine Schlaf- und Erholungsqualitäten ausschlaggebend beeinflussen.
Mit den eingesetzten Entspannungstechnicken sorgen wir dafür, dass Du Dich im Hier und Jetzt befindest. Dies verbessert Deine Kreativität, und überträgt innere Ruhe & Zufriedenheit.

"Where there is first no struggle, there is absolutely no progress."

Fühlst Du Dich bei einer Übung unwohl? Stehst Du völlig verwirrt vor den Regalen beim Einkaufen und weisst nicht, welches Lebensmittel Du kaufen sollst? Planst Du Dein nächstes grosses Ziel und fragst Dich, wie Du dabei vorgehen sollst?

Keine Sorge! Schreib mir einfach eine Whatsapp-Nachricht, damit Du ungestört Deinen Zielen nachgehen kannst, ohne wertvolle Zeit zu verlieren. Bei grösseren Anliegen kannst Du direkt einen Coaching-Call über mein Buchungstool vereinbaren!

Healthy nutrition is not only about the weight you lose, but also about the life you gain.

Mit meinem Ernährungsprogramm zeige ich Dir, wie Du Dich optimal nach Deinen Bedürfnissen und Zielen ernähren kannst, ohne dabei auf Genuss verzichten zu müssen. Ausserdem stehe ich Dir gerne sachlich zur Seite und beantworte Deine Fragen zum Thema Ernährung, damit Du beim Einkaufen mehr Sicherheit und Klarheit hast und kein Gedankenchaos mehr herrscht.

The greatest weapon against stress is our ability to choose one thought over another.

Lerne die Zusammenhänge zwischen Stress und Deinen Körper kennen und wie du eine Stressreaktion meiden, dämpfen oder abbauen kannst. Es werden Dir auch Übungen nach Deinem Entspannungs-Stil mitgegeben, die Du bei einem gestressten Zustand ausführen kannst, um wieder in die Einstimmigkeit zu geraten.

"Tough times never last, tough people do."

In meinem Flow State Fitnesskonzept wird das Mindset gepflegt und gefördert, denn kein Fitnesskonzept ist perfekt abgerundet, wenn das Mindset der Person vernachlässigt wird. Wir schulen positives, zielgerichtetes und effizientes Denken, diskutieren Selbstsabotagekomponenten und setzen praktische Lösungsvorschläge um.

Mein Mindset-Konzept basiert auf folgenden Überlegungen:

• Stoizismus
• Management Technicken für Selbst- und Teammanagement
• Mentales Training im Sport
• Verhaltensänderungsmethoden (Behavior Change)
• Organisiertes & struckturiertes Denken
• Coping Strategien zur Stressbewältigung
• Reflexionsmethoden

In meinem Mindset-Konzept werden folgende Punkte berücksichtigt:

• Die kritische Hinterfragung deiner Wahrnehmung deines Umfelds, von Problemen und Hindernissen
• Die Entwicklung eines lösungsorientierten Mindsets und das Erlernen von effektiven Kompromissen
• Die Festlegung klarer Werte und die Fähigkeit, motivierende Ziele zu setzen
• Die Fokussierung auf das Wesentliche und die Einteilung von Handlungen in Prioritätenstufen
• Das Eingehen von Commitments und die Fähigkeit, sein Wort zu halten
• Die Analyse und Neuinterpretation von Gedanken
• Das übersichtliche und detaillierte Planen deines Vorgehens
• Die Reflexion und das Lernen aus Erfolgen und Misserfolgen
• Das Vermeiden von Selbstsabotage
• Das Bewahren eines kühlen Kopfs auch in hektischen Situationen
• Das Feiern von Erfolgen und die Fähigkeit, zu entspannen und den Status Quo aufrechtzuerhalten, da Erfolg in Schüben verläuft.